Con la llegada de las vacaciones de verano, nuestros hábitos o costumbres cambian: nos despertamos más tarde, trasnochamos, no tenemos horarios fijos para las comidas y, en definitiva, nos descontrolamos un poco. Estos cambios en los horarios y los cambios de aire pueden tener efectos adversos sobre nuestra salud. Todos estos cambios provocan cambios en nuestros ritmos intestinales. De ahà que los problemas de estreñimiento sean muy habituales en esta época.
Para evitar este problema de salud que puede dar al traste con nuestras anheladas vacaciones, Nutrición Center, laboratorio farmacéutico lÃder en el sector de la nutrición en farmacias, ha elaborado un decálogo de consejos para conseguir una regularidad intestinal incluso en dÃas de vacaciones y evitar asà el estreñimiento vacacional.
1.- Tomar abundante fibra. La mayor fuente de fibra se encuentra en la fruta y la verdura y más aún si no le quitamos la piel. Lo recomendable es tomar cinco piezas de fruta y verdura al dÃa, asà como legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de fibra, fundalmental para mantener en buen estado nuestra flora intestinal.
2.- Beber agua. Para conseguir el efecto deseado, tenemos que acompañar la ingesta de fibra con agua, por lo que se recomienda tomar entre 1,5 y 2 litros al dÃa.
3.- Reducir el consumo de carne y aumentar el del pescado (mejor si es azul). De este modo, reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiará nuestra salud.
4.- Evitar alimentos astringentes. Si queremos evitar el estreñimiento, debemos inclinarnos a tomar alimentos que favorezcan el tránsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal es tomar más proporción de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria.
5.- Decantarse por las versiones integrales de los alimentos. Al mismo tiempo que beneficiamos nuestra salud, también nos aportarán fibra que es esencial para el tránsito y la salud de la flora intestinal. Además, la fibra hace que nos sintamos más saciados y tengamos menos necesidad de picar entre horas.
6.- Actividad fÃsica. Aunque estemos de vacaciones, hay que intentar mantener un mÃnimo de actividad fÃsica diaria. Podemos aprovechar que no tenemos problemas de horarios para ir a los sitios caminando u optar por las escaleras en lugar del ascensor. Además, tanto la playa como la montaña son destinos ideales para realizar un variado abanico de actividades al aire libre.
7.- Tomar infusiones. Al llevar agua y estar compuestas por ingredientes especÃficos, favorecen una mejor digestión y el buen funcionamiento de nuestro intestino. Por esto, las infusiones también son una buena forma de evitar el estreñimiento.
8.- Reducir el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable reducir su consumo.
9.- Establecer horarios. Aunque estemos de vacaciones y no tengamos preocupaciones, conviene fijar, en la medida de lo posible, los horarios tanto para comer como para ir al baño, asà nuestro cuerpo se acostumbrará a una cierta regularidad.
10.- Ciertos productos a base de prebióticos y probióticos (simbióticos) pueden ayudarnos a conseguir una flora intestinal saludable y a regularizar nuestra función intestinal. Lo ideal es consultar en la farmacia el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades.
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